Während der kalten Jahreszeit, wenn die Tage kürzer werden, ist die Luft kühler und unser Immunsystem ist vor einer größeren Herausforderung, viele suchen nach Möglichkeiten, ihren Körper zu stärken. Eine der beliebtesten Entscheidungen sind Nahrungsergänzungsmittel. Was sind die Nahrungsergänzungsmittel in dieser Saison wirklich nützlich und wie wählen Sie sie aus? Antworten auf diese Fragen Rawpowders.lt Experten, basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Daten und Empfehlungen von Angehörigen der Gesundheitsberufe.
Warum ist die kalte Saison eine Herausforderung für den Körper?
In der Kälte sind wir eher saisonale Krankheiten wie Erkältungen und Grippe. Verringertes Sonnenlicht, weniger körperliche Aktivität, kürzere Tage und oft minderwertige Ernährung, die nicht immer ausreichende Vitamine und Mineralien liefert, trägt dazu bei. Darüber hinaus verbringen die Menschen im Winter mehr Zeit im Inneren mit einem höheren Risiko, Infektionen zu verbreiten. Diese Ursachen ermutigen den Körper, nach zusätzlicher Unterstützung zu suchen, die mit ordnungsgemäß ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln versorgt werden kann.
Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel während der kalten Jahreszeit
1. Vitamin d
Vitamin D ist eine der wichtigsten in der kalten Jahreszeit. Sein Mangel tritt normalerweise in den Herbst- und Wintermonaten auf, wenn das Sonnenlicht, das die Produktion dieses Vitamins in der Haut fördert, fast fehlt. Vitamin D hilft bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems und trägt zur Stärke der Knochen und der Zähne bei. Es wird häufig empfohlen, dieses Vitamin während der gesamten Kältezeit zu nehmen, aber es ist nützlich, einen Arzt zu konsultieren, der die Menge an Vitamin D im Körper vor dem Start schätzt.
2. Vitamin C.
Vitamin C ist seit langem als einer der Hauptfreunde der Immunität bekannt. Dieses Antioxidans schützt die Körperzellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale und trägt zur normalen Funktionsweise des Immunsystems bei. Während viele Vitamin C aus Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten erhalten, kann dies während der kalten Jahreszeit mehr benötigt werden. Daher können Vitamin -C -Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein, insbesondere für diejenigen, die nicht vielfältig sind.
3. Zink
Zink ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielt. Es hilft bei der Bekämpfung von Infektionen und fördert eine schnellere Wundheilung. Untersuchungen zeigen, dass die richtige Menge an Zink dazu beitragen kann, die Dauer der Symptome von Erkältungen zu verringern, wenn Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, sobald die ersten Anzeichen der Krankheit verwendet werden. Das Fehlen dieses Minerals im Winter ist auch kein seltenes Phänomen.
4. Omega-3-Fettsäuren
Obwohl Omega-3-Fettsäuren normalerweise mit der kardiovaskulären Gesundheit verbunden sind, sind sie auch für die Immunität und die Gehirnfunktion vorteilhaft. Im Winter neigen Menschen dazu, weniger Fische zu essen, was die Hauptquelle dieser Fettsäuren ist. Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl oder pflanzlichen Omega-3-Quellen wie Leinöl können eine gute Alternative sein.
5. Probiotika
Darmgesundheit hängt direkt mit dem Immunsystem zusammen, sodass probiotische Ergänzungen von Vorteil sein können, um den Schutz des Körpers zu stärken. Sie tragen dazu bei, das Gleichgewicht von guten Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten, was zu einer effizienteren Aktivität des Immunsystems beiträgt. Probiotika können besonders nützlich für diejenigen sein, die häufig Antibiotika verwenden oder an Verdauungsproblemen leiden.
6. Echinacea -Extrakt
Echinacea ist eine natürliche Pflanzenergänzung, die häufig zur Steigerung der Immunität verwendet wird. Einige Studien zeigen, dass Echinacea dazu beitragen kann, die Dauer und Häufigkeit von Erkältungen zu verringern. Diese Ergänzung sollte jedoch verantwortungsbewusst und nicht überdosiert werden, da seine Wirkung von den individuellen Bedürfnissen des Körpers abhängt.
7. Magnesium
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien, um die Müdigkeit zu verringern und die Aktivität der Muskeln und des Nervensystems aufrechtzuerhalten. In stressigen Monaten der kalten Jahreszeit kann ein Magnesiummangel bei Muskelkrämpfen, Schwäche oder Schlaflosigkeit auftreten. Magnesiumpräparate können dazu beitragen, das normale Brunnen aufrechtzuerhalten.
8. Multivitamine – für die allgemeine Gesundheit
Wenn Sie nicht sicher sind, welche spezifischen Vitamine oder Mineralien Sie fehlen, können Multivitamine eine gute Wahl sein. Sie helfen dabei, die Ernährungslücken zu schließen und sicherzustellen, dass der Körper die Grundnährstoffe erhält.
Wie wähle ich die richtigen Nahrungsergänzungsmittel aus?
Es ist wichtig, Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihren Gesundheitszustand zu bewerten, um Ergänzungsmittel ordnungsgemäß auszuwählen. Wenn Sie beispielsweise Fische in Ihrer Ernährung fehlen, können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel wichtig sein. Wenn Sie selten Obst und Gemüse essen, kann es nützlich sein, zusätzliche Vitamin -C- oder Multivitamin -Komplexe zu verwenden.
Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass Nahrungsergänzungsmittel kein vollständiger Ernährungsersatz sind. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte die Hauptquelle für Vitamine und Mineralien sein, und Nahrungsergänzungsmittel sind nur ein Additiv. Es ist auch wichtig, Ihren Arzt oder Apotheker vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten oder andere Medikamente haben.
Ein paar praktische Tipps
- Überwachen Sie die Dosen. Denken Sie daran, dass übermäßige Vitamine oder Mineralien so schädlich sein können wie ihr Mangel.
- Wählen Sie Qualitätsprodukte. Achten Sie auf die Komposition, Herkunft und Glaubwürdigkeit des Herstellers.
- Befolgen Sie die Verbrauchsanweisungen. Viele Ergänzungsmittel funktionieren am effektivsten, wenn sie regelmäßig und zum richtigen Zeitpunkt verwendet werden (z. B. fettlösliche Vitamine wie Vitamin D, wird empfohlen, Futter enthalten).
Endlich
Während der kalten Jahreszeit braucht der Körper zusätzliche Sorgfalt, um mit saisonalen Herausforderungen ordnungsgemäß umzugehen. Vitamin D, Vitamin C, Zink, Omega-3-Fettsäuren und Probiotika sind nur einige Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, das Immunsystem zu stärken und eine gute Gesundheit zu erhalten. Beachten Sie jedoch, dass die besten Ergebnisse durch Kombinieren von Nahrungsergänzungsmitteln mit gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität und ausreichender Ruhe erzielt werden. Bevor Sie eine Entscheidung über die Ergänzung treffen, wenden Sie sich an einen Spezialisten, der Ihnen bei der Auswahl der richtigen Lösungen für Ihren Körper hilft.
