Wenn der Sommer mit Garten- und Gartengärten verwöhnt, schieben Sie die Kisten mit den Nahrungsergänzungsmitteln in die Schranktiefen. Obwohl die Ärzte einverstanden sind, dass die Hauptsubstanzquelle für jede Person ordnungsgemäß ausgeglichen sein sollte, weisen sie auch darauf hin, dass bestimmte Populationen möglicherweise eher Vitamine als andere haben.
Schwangere bleiben wichtige Folsäure
Laut Rasa Isvicien, dem Hausarzt von Antija, sind Vitamine für schwangere Frauen entscheidend oder planen, schwanger zu werden, da der Mütterkörper während der Entwicklung des Fötus mehr Nährstoffe entwickelt.
„Wenn eine Frau gesund ist und ihre Ernährung ausgeglichen ist, reicht sie im ersten Trimester der Schwangerschaft aus, um Folsäure, Fischöl und Vitamin D zu verwenden, und wenn es keine Möglichkeit gibt, in der Sonne zu bleiben.
Nach Angaben des Arztes ist Folsäure gering und sein Bedürfnis während der Schwangerschaft erhöht sich erheblich, da dieses B -Vitamin das sich entwickelnde fetale Nervensystem schützt, das Risiko von Geburtsfehlern verringert und vor Fehlgeburten schützt.
Sie fordert auch Anämie für schwangere Frauen – sie sollten von Beginn der Schwangerschaft angewendet werden, da Eisen nicht nur bei der Mutter, sondern auch bei der Hämatopoese des Babys sehr wichtig ist, und wenn es fehlt, entwickelt ein geborenes Kind auch Anämie, die seine körperliche und geistige Verzögerung bestimmen kann.
„Die Eisenaufnahme wird durch die gleichzeitige Verwendung von Vitamin B12 und Vitamin C verbessert, was auch die Immunität stärkt, die Absorption anderer Mineralien erleichtert und die Entwicklung des Nervensystems des Babys verbessert“, erklärt R. isvičienė.
Laut ihr ist Vitamin für schwangere Frauen wichtig, was das Immunsystem stärkt. Der Arzt warnt jedoch, dass es sehr wichtig ist, Vitamine nicht zu überdosieren, da er verschiedene Geburtsfehler oder sogar eine Fehlgeburt verursachen kann.
Veganern fehlt B12
Laut R. Isvicien sollten Veganer auch den Vitaminen achten, da es schwieriger ist, einige Nährstoffe mit pflanzlichen Lebensmitteln allein zu erhalten. „Zum Beispiel ist Vitamin B12 in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vorhanden, jedoch nicht in Gemüse, Obst oder Körnern. Daher müssen Veganer häufig Nahrungsergänzungsmittel konsumieren“, sagt sie.
Veganer sollten auch auf Vitamin D, Eisen, Zink, Jod und Kalzium achten. Vitamin D stärkt die Immunität, das Gedächtnis, verbessert die Stimmung, die Muskelwiederherstellung. „Leider gibt es in diesem Vitamin nur sehr wenig Nahrung. Der schnellste Weg, um genug von diesem Vitamin zu bekommen, ist 15 Minuten, um mittags in der Sonne zu verbrennen oder Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen“, rät R. Isvičienė.
Und hier kann Eisenmangel Anämie, Müdigkeit und schwächer Immunität verursachen. Daher wird Veganern empfohlen, mehr eisentüchtige Lebensmittel zu essen – Spinat, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Samen, getrocknete Früchte.
„Jod, das für die Schilddrüsenfunktion sehr wichtig ist, ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Unzureichende Jodspiegel können zu Energie, Trockenheit, Gewichtszunahme, Kribbeln in Händen und Füßen oder sogar Depressionen führen.
Sie vergessen auch nicht das Kalzium – das Mineral, das für das Brunnen von Knochen und Zähnen, der Muskelfunktion, des Nervensystems, der Herzfunktion benötigt wird. Kalzium ist reich an Brokkoli, Kichererbsen, Kohl, Rüben. Veganer müssen auch mehr Zinkprodukte konsumieren – Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, da dieses Mineral für den Stoffwechsel, die Immunität und die zelluläre Genesung von entscheidender Bedeutung ist.
Sport und Ernährung passen zusammen
Laut R. Isvičienė sollten sie sich auch um ihre Ernährung kümmern. „Mit aktiver körperlicher Aktivität werden mehr Flüssigkeiten aus dem Körper entfernt, und Kalium und Magnesium werden von Magnesium begleitet. Magnesiummangel kann Krämpfe oder Muskelschwächen verursachen, und Kalium ist wichtig, um normale Herzfunktion und Blutdruck aufrechtzuerhalten. Magnesium ist reich an Hülsenfrüchten, Getreide, Blattgemüse, Rindfleisch, Kalisium, Kalisium, Kerben, Kerben.
Aminosäuren sind auch für Sportler wichtig, was nach dem Training die Muskelwiederherstellung beschleunigen kann. Nach Angaben des Arztes sind Sportler besonders nützlich in BCAA -Aminosäuren, zu denen Leucin, Isoleucin und Valin gehören, die in magerer Truthahn und Hühnchen, Eiern, Linsen und bolivischen Tauben gefunden wurden.
„Omega -3 -Fettsäuren sind ebenfalls wichtig, da er dem Körper hilft, sich nach starker körperlicher Aktivität schneller zu erholen und das kardiovaskuläre System zu stärken. Sie können in Fettfischen, Leinsamen, Nüssen gefunden werden“, erklärt R. isvičienė.
Magnesiumpräparate
