Dieser Artikel ist Teil von SAWARANKIŠKAIs zweitem Jahr der Leisure Week, einem redaktionellen Paket zum Thema „weniger tun“. Wenn uns die letzten Jahre eines gelehrt haben, dann ist es, dass es unmöglich ist, körperlich und emotional auf sich selbst aufzupassen, ohne eine echte Auszeit zu nehmen. Vor diesem Hintergrund werden wir im Vorfeld des neuen Jahres Artikel veröffentlichen, die Ihnen dabei helfen sollen, sich daran zu gewöhnen, Pausen einzulegen, sich zu entspannen und langsamer zu werden. (Und wir folgen unserem eigenen Rat: Das INDIVIDUAL-Personal wird zu diesem Zeitpunkt OOO sein!) Wir hoffen, Sie dazu zu inspirieren, sich zu entspannen und eine Auszeit zu nehmen, wie auch immer das für Sie aussieht.
Manche Menschen leben nach einem Kalender voller Abendessen, Gruppenabende und Sonntagsbrunchs. Aber wenn Sie kein sozialer Schmetterling sind, der sich mühelos gegenseitig einteilen kann, kann das ständige Bedürfnis, Gespräche zu beginnen (und aufrechtzuerhalten), überwältigend sein. Nehmen Sie mich als Beispiel: Sicher, ich mag es, ab und zu einen Abend mit guten Freunden oder eine Happy Hour zu verbringen, aber ich kann nur antworten: Wie läuft die Arbeit? oder (falsches) Lachen über die Witze des Partners, bis ich mich in ein nerviges Monster verwandle – ich brauche meine Ruhe.
Sie müssen nicht sozial ängstlich oder schüchtern sein, um sich nach einer Hausparty, einem Networking-Event oder sogar zwei Kaffeeterminen hintereinander mitgerissen zu fühlen. „Soziale Erschöpfung (auch als introvertierter Kater bekannt) ist völlig natürlich und im Grunde die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie eine Pause einlegen und sich etwas Ruhe gönnen sollen“, sagt Dr. Laurie Helgoe, Assistenzprofessorin für Psychologie an der Universität Augsburg und Autorin des Buches . Die Kraft der Introversion: Warum Ihr Innenleben Ihre verborgene Stärke ist, sagt SELBST. „Wenn Sie mit anderen Menschen interagieren, verarbeiten Sie viele Informationen, und wenn es zu viele auf einmal sind, ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich überfordert fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen“ – oder sich danach ausgelaugt fühlen, sagt er DR. Sagt Helgoe.
Die gute Nachricht ist, dass die Behandlung in den meisten Fällen einfach ist: Gönnen Sie sich etwas Ruhe und tanken Sie neue Energie, empfiehlt sie. Aber nicht alle Selbstbedienungsgetränke sind gleich. Um Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrer Ausfallzeit zu machen, haben wir die Experten gefragt, wie Sie Ihren Becher am besten wieder auffüllen können, nachdem andere Leute (sogar Ihre Favoriten!) ihn aufgesaugt haben.
Entfliehen Sie in eine fiktive Welt, um Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen.
Wenn Ihre Vorstellung von wahrer Entspannung darin besteht, bis 15 Uhr im Bett zu faulenzen, während Sie auf TikTok scrollen oder eine neue Wintergarderobe kaufen, dann tun Sie es auf jeden Fall. Aber neben körperlicher Ruhe kann auch eine mentale Pause dabei helfen, neue Energie zu tanken, sagt Dr. Helgo. Deshalb schlägt sie vor, ihr müdes kleines Gehirn dazu einzuladen, der Realität zu entfliehen – vielleicht durch intergalaktische Außerirdische oder eine scharfe verbotene Liebesgeschichte.
„Tauchen Sie ein in einen fesselnden Krimi-, Fantasy- oder Liebesroman oder verlieren Sie sich in Ihrem Lieblingsfilm oder Ihrer Lieblingsfernsehsendung“, empfiehlt Dr. Helgo. „Guardians of the Galaxy“ oder „Survivor“ machen nicht nur Spaß, sondern das Eintauchen in eine fiktive Welt kann Ihrem Geist auch eine Pause von den sehr realen Stressfaktoren des Alltags verschaffen. (Wie das Familiendrama gestern Abend oder ein intensives Date mit einem Freund.)
Gehen Sie raus und bewegen Sie sich.
Die Ruhe der Natur kann ein Hauch frischer Luft sein, wenn Sie sich nach dem geselligen Beisammensein körperlich und emotional überreizt fühlen. DR. Helgoe sagt, dass es wahrscheinlich schön ist, den Körper in Bewegung zu bringen, besonders nachdem man beispielsweise den ganzen Tag mit der Familie gesessen hat. Ich finde auch, dass ich, wenn ich nach draußen gehe, mehr Raum für meine Gedanken habe, so dass ich meinen Kopf freibekommen und mich von allen sozialen Situationen, in denen ich am Tag zuvor war, abkoppeln kann. (Glauben Sie mir nicht: Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Belege für die Idee, dass Grünflächen das Glück steigern und Stress reduzieren können.)
Machen Sie also einen Mittagsspaziergang entlang der malerischen Route, die Sie erkunden wollten, oder lassen Sie das Laufband hinter sich und joggen Sie am nahegelegenen Fluss entlang. Selbst wenn Sie mitten in einer geschäftigen Stadt leben, können Sie vielleicht auf einer Parkbank sitzen und den Sonnenaufgang beobachten oder für einen erfrischenden Tapetenwechsel einen anderen Weg nach Hause nehmen.
Betrachten Sie Ihre Erschöpfung als Indikator für all Ihren Spaß.
Nachdem Sie einer Kollegin zugehört haben, die über ihre Lieblingshockeymannschaft schimpft, oder Ihrer Mutter dabei zugesehen haben, wie sie durch 20 Fotos von ihrer „spirituell transformierenden“ Reise nach Bali gescrollt hat, ist es kein Wunder, dass Sie sich danach gesehnt haben, dem Alltag zu entfliehen (nichts für ungut). Aber wenn man endlich allein ist und sich mit diesen kleinen Ärgernissen beschäftigt, ist es fast unmöglich, sich zu entspannen und zu erholen, sagt die Psychologin Ellen Hendriksen, Ph.D. und Autorin des Buches „Center for Anxiety and Related Disorders“ der Boston University. So bleiben Sie Sie selbst: Bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen und überwinden Sie soziale Ängste, sagt SELBST.
„Unser Gehirn zoomt schnell heran und reflektiert schlechtes Licht“, sagt Dr. Hendriksen. Das Problem beim Wiederaufwärmen dieser negativen Momente besteht jedoch darin, dass Sie auch diesen Stress und diese Frustration erleben. Sie empfiehlt daher, Ihre Müdigkeit auf eine etwas positivere Art und Weise zu kanalisieren.
Wenn Sie es zum Beispiel satt haben, eine Million oberflächlicher Fragen der anderen Freunde Ihres Freundes zu beantworten, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass Sie unbesorgt sind, weil Sie die Zeit und Energie investiert haben, um Ihr Bestes zu geben. Bei giftigen Verwandten kann es schwierig sein, solche Hoffnungen zu finden, aber Dr. Helgoe schlägt vor, Ihr Bestes zu geben, um an alle positiven Aspekte Ihres stressigen Familienbesuchs zu denken (z. B. zum ersten Mal in den Weihnachtsbaum zu beißen oder Ihren Lieblingscousin von der anderen Seite zu treffen). das Land). Auf diese Weise bleiben Ihre schönen Erinnerungen im Mittelpunkt und nicht die Tatsache, dass alle anderen auf die Nerven gehen.
Entspannen Sie sich mit Freunden oder der Familie, aber sanft.
Das Aufladen Ihrer sozialen Batterie bedeutet nicht, dass Sie auf absehbare Zeit ein völliger Einsiedler sein müssen. Wenn Sie sich nach einer Verbindung sehnen oder mit FOMO zu kämpfen haben, aber wissen, dass ein schlampiger Brunch oder ein überfülltes Einkaufsviertel der letzte Ort ist, an dem Sie jetzt sein sollten, können Sie trotzdem mit Ihren Lieben abhängen. Wählen Sie einfach eine Aktivität oder einen Ort, der trivial ist, rät Dr. Helgo.
Aus den oben genannten Gründen ist es eine tolle Idee, draußen im Park spazieren zu gehen. So können Sie Ihr Lieblingssushi bestellen, anstatt 45 Minuten auf einen Tisch zu warten, an dem es garantiert voll wird. Eine weitere tolle Low-Stim-Option? Ins Kino gehen: „Man sitzt schweigend nebeneinander und hat dann die Möglichkeit, über das Gesehene zu sprechen“, sagt Dr. Helgo. „Es ist einfach eine allgemeine, wunderbare Stille.“ (Das Beste aus beiden Welten, wenn Sie mich fragen.)
Schließlich sollten Sie sich nicht dazu zwingen, sich auf eine Weise zu entspannen, die sich nicht natürlich anfühlt.
Wenn Sie zu Hause bleiben und den Geruch von Gras hassen, scheuen Sie sich nicht vor einem Spaziergang in der Natur, den wir immer empfehlen. Und wenn Sie blutrünstige Horrorfilme beruhigender finden als luftige Kinderromane, schauen Sie sich „Saw“ statt „Tatsächlich lieben“ an.
„Die konkrete Tätigkeit ist weniger wichtig als die Frage, ob sie frei gewählt wird oder nicht“, sagt Dr. Hendriksen. „Wenn wir sehen, dass die Erholung etwas ist, das wir tun müssen, dann kann das zu einem Problem werden.“ Mit anderen Worten: Wenn Sie kein großes Interesse daran haben, ist es keine wirkliche Erholung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine Freizeitbeschäftigung wählen, die Sie tatsächlich ausfüllt.
Es ist nichts Falsches daran, Freunden und der Familie zu entfliehen, um neue Energie zu tanken. Auch wenn Sie es wirklich genießen, mit ihnen zusammen zu sein, ist es normal, dass Sie Zeiten der Einsamkeit brauchen. Tatsächlich ist Ausgeglichenheit der Schlüssel zum Genießen Ihrer gemeinsamen Zeit, und ein Erholungsplan nach dem Dating kann dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie beim nächsten Mal Ihr Bestes geben.
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