Der Januar ist leider zu der Jahreszeit geworden, in der viele Menschen den starken Drang verspüren, sich selbst zu bestrafen. Sicher, sie tun dies möglicherweise unter dem Deckmantel der „Gesundheit“ oder verkleiden es als „Änderung des Lebensstils“, aber oft hat die Ursache etwas Negatives: die Vorstellung, dass sie nicht genug sind.
Als eine Gruppe von Journalisten, die ständig darüber nachdenken, was es bedeutet, wirklich „gut“ zu sein, wollten wir Ihnen im Jahr 2024 etwas anderes und positiveres bieten: eine Reihe sanfter Richtlinien, die auf Wissenschaft, Empathie und der gemeinsamen Arbeit unserer Mitarbeiter basieren – Wir hoffen, dass Sie sich dieses Jahr etwas besser fühlen. Die Realität ist, dass es derzeit schwierig sein kann, „gute Gesundheit“ zu erreichen, insbesondere da viele der Hindernisse systemischer Natur sind. Aber selbst wenn dies nicht der Fall wäre, möchten wir Ihnen trotzdem keine starren Regeln auferlegen, die überwältigend wirken oder unmöglich zu erreichen.
Die meisten unserer Ratschläge für 2024 Es geht wirklich darum, weniger zu tun: weniger fetthaltige Diätnahrung zu sich zu nehmen, weniger intensiv Sport zu treiben, weniger Zeit mit Menschen zu verbringen, die einem ein schlechtes Gewissen machen, sich weniger schuldig zu fühlen, weil man nicht „produktiv“ ist, denn wir wissen, dass es einfach unmöglich ist, einem den Weg zu einer Fülle zu versperren Leben. . Die Dinge loszuwerden, die für Sie nicht funktionieren, schafft schließlich Platz für mehr: mehr Ruhe, mehr Zeit mit Menschen und Aktivitäten, die Ihnen Energie geben, mehr Selbstvertrauen und mehr. Freude Letzteres mag schwer zu erreichen erscheinen, insbesondere nach einem weiteren schwierigen Jahr, in dem viele unglaublich düstere Dinge passiert sind … aber das ist ein Grund mehr, ganz bewusst Schritte zu unternehmen, um sich gut zu fühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht gut. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht einmal großartig. Aber man kann sich hoffentlich etwas besser fühlen. Und im Jahr 2024 das könnte reichen.
Fühlt sich körperlich besser an
Buchen Sie alle Ihre Jahrestermine bis Ende Januar.
Sie sind viel schwieriger zu stornieren, wenn der Kalender gestapelt ist! Wählen Sie einen Tag in diesem Monat, bereiten Sie einen leckeren Snack oder ein Getränk zu und nehmen Sie sich ein oder zwei Stunden Zeit, um die Termine zu planen, von denen Sie wissen, dass Sie sie in den kommenden Monaten verschieben möchten – Ihren jährlichen Arztbesuch, den Hebammenbesuch, die Zahnreinigung, die Augenuntersuchung , Hautuntersuchung und alle regelmäßigen Untersuchungen, die durchgeführt werden müssen. Wenn Sie über den Beginn einer Behandlung nachgedacht haben, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Möglichkeiten zu erkunden. Sie können die Bücher beim nächsten Mal auch schneiden. – Alice Hrustic
Verwenden Sie Technologie, um Ihre Symptome zu verfolgen (auch wenn Sie diese Symptome noch nicht kennen).
Regelmäsige Kopfschmerzen? Ständige Übelkeit? Dies sind alles Themen, die mit Ihrem Arzt besprochen werden sollten, und die Häufigkeit wird zunehmen, da es einen Unterschied zwischen einem Symptom, das mehrmals pro Woche auftritt, und einem Symptom, das alle zwei Monate auftritt, gibt. Anstatt zu raten, versuchen Sie, wiederkehrende Probleme mit Ihrem Telefon zu verfolgen – Apple Health verfügt über eine Symptomfunktion, und etwas so Einfaches wie eine Notizen-App funktioniert auch. Mit diesen Daten kann Ihr Arzt Muster leichter erkennen und eine potenziell schwerwiegende Erkrankung diagnostizieren oder eine Behandlung für eine häufige Reizung anbieten. – Westry Green
Finden Sie während der Arbeit eine zuverlässige Möglichkeit, den Überblick über Ihre Medikamente zu behalten.
Wenn Sie Ihre Medikamente täglich einnehmen (oder mit mehreren Rezepten jonglieren), kommt es leicht zu einer Verwechslung der Dosierung – und dann müssen Sie sich entscheiden, ob Sie ganz auf eine Pille verzichten möchten oder das Risiko eingehen, versehentlich die doppelte Dosis zu nehmen. Die gute Nachricht ist, dass es unzählige tolle Tracker-Optionen gibt, darunter physische Tracker, die Sie an Ihrer Flasche befestigen können, tägliche Pillenmanager und Apps (wie Bearable); Wählen Sie diejenige, die sich für Sie richtig anfühlt, verpflichten Sie sich und zweifeln Sie nie wieder an sich. -Rachel Wilkerson Miller
Laden Sie digitale Kopien von Krankenversicherungskarten herunter.
Dann schicken Sie sie sich per E-Mail zu. E-Mail oder legen Sie einen bestimmten Fotoordner auf Ihrem Telefon ab, an den Sie sich bestimmt erinnern werden. Bonuspunkte, wenn Sie dasselbe mit Ihrem Kontaktlinsenrezept tun, sodass Sie ganz einfach neue Linsen bestellen können, ohne Ihr ganzes Haus in Stücke zu reißen. –Christa Sgobba
Machen Sie sich bei Arztbesuchen Notizen.
Nutzen Sie sie, um die Grundlage Ihrer persönlichen Gesundheitsakte zu schaffen, die eine echte Wende darstellt, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden. -RWM
Versuchen Sie morgens als Erstes, Ihre Augen mit Licht zu erhellen, und umgeben Sie sich abends mit Dunkelheit.
Ich habe viele Geschichten über den Schlaf geschrieben und herausgegeben, und die beiden wichtigsten Beobachtungen aus Forschung und Experten sind, dass helles Licht am Morgen (Sonnenlicht ist am besten) Ihren Körper dazu anregt, wach zu werden und wachsam zu bleiben, während Dunkelheit die Freisetzung von Melatonin auslöst. was zu Schläfrigkeit führt. Wenn Sie sich mit diesen Hinweisen nicht wohl fühlen, bringen Sie Ihre innere Uhr und damit Ihren Schlaf durcheinander, indem Sie morgens die Verdunkelungshauben fest anziehen oder Ihren Ex kurz vor dem Schlafengehen auf Instagram stalken. Mit anderen Worten: Je dunkler Ihre Nächte, desto heller Ihre Morgen. –Catherine Keller
Werfen Sie die schwere Tasche weg.
Wenn Sie regelmäßig einen Laptop, eine riesige Wasserflasche und/oder einen Haufen anderer schwerer Sachen in einer dünnen Umhängetasche tragen, die das ganze Gewicht auf eine Körperseite verlagert, muss das nicht so sein! Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr Rücken werden es Ihnen danken, wenn Sie weniger packen, kleinere Taschen wählen und Ihr Gewicht auf beide Körperseiten verteilen oder sich am besten einfach einen Rucksack kaufen. Alltägliche Schmerzen und Beschwerden scheinen nicht immer überwältigend zu sein, aber die Linderung Ihrer Belastung ist eine einfache Möglichkeit, regelmäßig für sich selbst zu sorgen. – Amy Rose Spiegel
Decken Sie sich jetzt, da es Ihnen gut geht, mit Notvorräten ein.
Dazu gehören Dinge wie Aspirin, Tylenol, Tücher, Honig, Teebeutel, Hustenbonbons, ein Thermometer und mehr. Sobald Sie sich verstopft oder müde fühlen, werden Sie wirklich nicht mehr die Energie haben, aufzustehen und danach zu greifen. all diese wesentlichen Dinge. Zukunft Sie werden sehr dankbar sein. – Jenna Ryu
Und jetzt richten Sie eine Kalendererinnerung für Ihre Herbstimpfungen ein.
Warten Sie nicht, bis die Saison der bösen Insekten beginnt. Planen Sie, Ihre jährliche Grippeschutzimpfung und die aktualisierten COVID-19-Impfstoffe in der ersten Oktoberwoche zu erhalten. -RWM
Belohnen Sie gutes Verhalten.
Warum sollte man die Lollipop-After-A-Shot-Mentalität hinter sich lassen, wenn man das Erwachsenenalter erreicht? Sich um sein körperliches Wohlbefinden zu kümmern, ist keine Selbstgefälligkeit. Gewöhnen Sie sich an, sich jedes Mal, wenn Sie ein Kästchen ankreuzen, etwas Kleines und Schönes zu gönnen (Ihren Lieblingskuchen, einen Ausflug in die Buchhandlung, einen Buffetabend usw.). Es kann Ihnen sogar dabei helfen, weitere Folgemaßnahmen vorherzusehen. – Grace McCarty
Geh einfach schlafen.
Es tut mir leid, Ihnen mitteilen zu müssen, dass es funktioniert und gut funktioniert, früher zu Bett zu gehen, wenn Sie müde genug sind, um schnell einzuschlafen. Am nächsten Tag werden Sie sich besser fühlen und es wird wirklich nicht viel schaden, wenn Sie eine halbe Stunde oder 45 Minuten länger als gewöhnlich einplanen. Ich verstehe den Impuls hinter dem rachsüchtigen Aufschieben vor dem Schlafengehen, aber die Befreiung, die Sie verspüren werden, wenn Sie sagen: „Schrei alles, ich schlafe einfach“ – und die Vorteile, die Sie jedes Mal haben, wenn Sie das tun – sind es auf jeden Fall wert. . – Hanna Pasternak
Fühlt sich geistig besser
Stellen Sie sich Grenzen als die Regeln vor, die Sie anderen auferlegen.
In den sozialen Medien verwechseln Menschen in letzter Zeit Grenzen mit Kontrolle. In Wirklichkeit setzt man Grenzen für sich selbst und nicht für die Menschen um einen herum. Wenn Sie sich zum Beispiel durch das Verhalten Ihrer Freunde, wenn sie sich in einer Bar betrinken, unwohl fühlen, könnten Sie entscheiden, einfach zu gehen, wenn das passiert. Sie sagen nicht, dass sie nicht trinken können (um die Kontrolle zu behalten); Sie entscheiden einfach, wie Sie reagieren, wenn sie es tun. Ein Plan wird nicht nur Ihre Ängste in sozialen Situationen lindern, sondern auch einen gesunden Kommunikationsstandard für Ihre Beziehung festlegen. – Jessica Kasparian
Duschen.
Wenn Sie einen Tag, eine Woche, einen Monat oder was auch immer einen schwierigen psychischen Gesundheitszustand durchmachen, kann es überwältigend sein, sich auf das Essen vorzubereiten, Ihr Bett zu machen, SMS zu beantworten oder Sport zu treiben. Sie können auf viele dieser Aufgaben verzichten (dafür ist Essen zum Mitnehmen da!), aber eine Sache, die Ihrem Körper und Geist fast immer gut tut, ist das Duschen. Kommen Sie einfach herein! Sogar zwei Minuten. Sie müssen nicht waschen, rasieren oder schrubben – stehen (oder sitzen) Sie einfach so lange Sie können, tun Sie so viel Sie können oder möchten, und gehen Sie. Warum? Denn Sie werden sich danach tatsächlich – wenn auch nur ein wenig – besser fühlen. Du bist vielleicht immer noch deprimiert, aber zumindest bist du sauber. – PS
Finden Sie kleine Möglichkeiten, sich regelmäßig mit der Natur zu verbinden.
Sie müssen kein begeisterter Wanderer sein, um die Vorteile eines Aufenthaltes im Freien zu nutzen (obwohl Wandern eine tolle Möglichkeit ist, wenn Sie es genießen). Im Park in der Nachbarschaft spazieren gehen (ohne Kopfhörer!); Nehmen Sie ein Outdoor-Hobby wie Vogelbeobachtung, Nahrungssuche oder Gartenarbeit auf. Oder sogar die Natur mit vielen Zimmerpflanzen in Ihr Zuhause zu holen, ist eine großartige Möglichkeit, Ehrfurcht zu wecken, achtsamer zu sein und Ihren Geist wiederherzustellen. Wem das zu entmutigend erscheint, kann es noch einfacher machen: Beobachten Sie den Sonnenaufgang oder -untergang, betrachten Sie die Sterne, sehen Sie die Blätter im Herbst, schwimmen Sie im Sommer im Fluss, sammeln Sie Muscheln am Strand … die Dinge zählen! – AH
Erlauben Sie sich, ein fauler Meditierer zu sein.
Sicher, eine schöne lange Meditationssitzung kann Wunder gegen Ihren Stress bewirken, aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie nicht jeden Tag zusätzliche 20 Minuten (oder mehr!) Zeit haben, um still zu sitzen. (Außerdem sind 20 Minuten zu viel, wenn Sie neu sind!) Anstatt zu warten, bis Sie eine längere Zeit der Ruhe und Stille haben, beginnen Sie mit dem Üben, was Sie Halbachtsamkeit nennen könnten: 1–5 Minuten am Stück meditieren. Tag. Selbst wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu konzentrieren, können Sie sich weniger ängstlich fühlen. – WG
Seien Sie sich bewusst, dass eine langweilige Therapiesitzung nicht bedeutet, dass sie nicht „funktioniert“.
Es bedeutet auch nicht, dass Sie 45 Minuten verschwendet haben. Vielleicht hatten Sie einfach eine besonders gute Woche oder hatten einfach keine Lust zum Reden. Jede Sitzung, ob langweilig oder nicht, baut eine Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten auf und erfährt mehr über Sie (und über sich selbst) – sie sollten Sie auch an Ihren guten Tagen sehen! – Ayana Underwood
Erinnern Sie sich daran, dass alles vorübergehend ist.
Es wurde schon oft und auf viele Arten gesagt, aber es ist einfach die Wahrheit: Alles – jedes Gefühl, jede Erfahrung, jeder Moment – ist vorübergehend. Diese Denkweise kann Ihr Leben auf zwei Arten verändern. Offensichtlich gibt es ein Gefühl der Beruhigung, wenn Sie sich unglaublich ängstlich oder auf andere Weise schrecklich fühlen; Das Gefühl verschwindet nicht sofort, aber wenn man sich daran erinnert, dass man sich schon einmal so gefühlt (und erlebt) hat, wird die Schärfe auf jeden Fall gemildert. Auf weniger offensichtliche Weise hilft es Ihnen auch, die guten Dinge zu schätzen: Wenn Sie mit jemandem, den Sie lieben, lachend lachen, an einem gemütlichen Sonntag ein Buch lesen oder Spaß im Urlaub haben, nehmen Sie sich im Kopf vor, dass Sie so nie leben werden . Präzise Momente helfen Ihnen, sie wieder zu genießen. —CK
Entsorgen Sie rücksichtslos Kleidung, die Ihnen ein schlechtes Gefühl gibt.
Wenn Sie nach einem langen Winter schon einmal Shorts angezogen haben und an Ihrer Existenz zweifelten, verstehen wir das. Aber denken Sie daran: Es ist nicht Ihr Körper, es ist Ihre Kleidung! Es kann sehr schwierig sein, sich von Dingen zu trennen, die man einmal geliebt hat, aber es ist normal, dass sich der Körper verändert und Dinge, die einem nicht mehr gut tun. Seien Sie also Ihrer geistigen Gesundheit zuliebe schonungslos ehrlich: Wenn Sie etwas ein Jahr lang nicht getragen haben, es zu groß oder zu klein ist, Ihnen die Farbe oder Form nicht gefällt oder Sie einfach keine Lust dazu haben Es. „Du“, spende. Sie werden in Ihrem Kleiderschrank Platz schaffen, um nach und nach Kleidung zu kreieren, die Ihnen hilft, Ihr bestes Selbst zu entfalten, und schließlich werden Sie immer etwas haben, mit dem Sie sich gut fühlen. – AH
Wenn Sie schon dabei sind, lassen Sie den Gedanken los, dass Fettleibigkeit ein Problem ist, das gelöst werden muss.
Bei Fett handelt es sich nicht wirklich um den Tod Urteil, aber das Wichtigste ist, dass jeder es verdient, mit Würde behandelt zu werden, unabhängig von seinem Gewicht. Je früher Sie diese Idee wirklich annehmen, desto eher können wir uns alle von Selbstfürsorge und schamgetriebenen Ritualen befreien, die unsere Freude langsam ersticken und uns geistig und körperlich weniger gesund machen. (PS: Wir haben jede Menge toller Lektüre zu diesem Thema, die Ihnen den Einstieg erleichtern soll.) -RWM
Versuchen Sie, dieses Jahr politisch aktiv zu sein, nicht nur am 5. November.
Eine der besten Möglichkeiten, die Ängste und existenziellen Ängste zu bekämpfen, die jetzt während der US-Präsidentschaftswahlen weit verbreitet sind, besteht darin, sich auf staatlicher und lokaler Ebene zu engagieren. Hier werden so viele wichtige Entscheidungen getroffen, die sich auf unser tägliches Leben und unsere Gesundheit auswirken! Und dies ist ein Bereich, in dem Einzelpersonen einen echten und sinnvollen Einfluss haben können. Identifizieren Sie also ein Anliegen oder einen Kandidaten, der Ihnen am Herzen liegt, finden Sie eine lokale Gruppe, die sich entsprechend organisiert, und planen Sie, das ganze Jahr über mit ihnen zusammenzuarbeiten. Ich verspreche Ihnen, dass Sie sich im November viel besser fühlen werden. -RWM
Behandeln Sie Ihre Hobbys so, als wären sie wirklich wichtig – denn das tun sie.
Wenn die Zeit knapp ist (naja, immer), sind Hobbys meist die erste Beschäftigung auf dem Hackklotz. Da sie normalerweise nicht an Ihre Arbeit, Ihr soziales Leben oder Ihr Alltagsleben gebunden sind, können sie sich unwohl fühlen. Aber wenn Ihnen ein Hobby wirklich Spaß macht und es sich vor allem positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt, sollten Sie es zur Priorität machen. Es könnte bedeuten, Nein zu Dingen zu sagen, die Ihnen nicht wirklich wichtig sind, aber es lohnt sich, wenn Sie dadurch Zeit für Häkeln, Backen oder ein anderes kleines Hobby haben, das für Ihre Freude unerlässlich ist. Betrachten Sie es als eine glückliche Hausaufgabe. – GM
Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Art und Weise, die sich gut anfühlt
Trennen Sie sich von den ästhetischen oder sogar gesundheitlichen Vorteilen des Trainings und finden Sie heraus, was Sie tun, was Ihnen tatsächlich Spaß macht.
Verbringen Sie ein paar Wochen damit, alle Vorteile des Trainings loszuwerden, damit Sie sich auf den Entdeckungsprozess einlassen können: Welche körperliche Aktivität regt an, motiviert und macht Ihnen Freude? Ich weiß nicht? Melden Sie sich für viele Dinge mit Freunden oder alleine an – Bootcamp, Kickball für Erwachsene, Spinning-Kurse, Schwertkampf, Jonglieren (die letzten beiden habe ich tatsächlich gemacht!). Alles zählt, und Sie werden sich wahrscheinlich für etwas entscheiden. Kurse/Treffen sind auch eine tolle Möglichkeit, neue Freunde zu finden! –Julia Sullivan
Finden Sie ein Training, bei dem das Training Spaß macht.
In einer Folge von SELFs Podcast „Check In“ aus der Lockdown-Ära sagte der Pole-Dance-Fitnesstrainer und Trainer Roz „The Diva“ Mays, dass Bewegung wie Eis sein sollte: „Wann haben Sie das letzte Mal gesagt, dass sich jemand zwingen muss, Eis zu essen?“ Kuchen?“ NEIN. Die Leute mögen Eis vor allem, weil es lecker ist und Spaß macht. Es ist viel einfacher, die Motivation zu finden, sich zu bewegen, wenn man etwas tut, das einem wirklich Spaß macht. –Sarah Yalowitz
Finden Sie Ihren Platz.
Die Umgebung ist für Ihr Fitnessprogramm sehr wichtig – wenn Sie sich nicht wohl fühlen, werden Sie es nicht tun wollen. Überlegen Sie also, wonach Sie in einem Fitnessstudio suchen: Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren möchten, werden Sie durch eine soziale, klassenbasierte Kultur motivierter oder fühlen Sie sich in Reihen leerer Regale wie zu Hause? Nutzen Sie die kostenlosen Probetrainings in den Fitnessstudios, um herauszufinden, welche Stimmung zu Ihnen passt. Und es ist völlig in Ordnung, wenn Ihr Raum nicht öffentlich ist. Eine Ecke in Ihrem Wohnzimmer zu beanspruchen oder durch die Nachbarschaft zu rennen, könnte genau das sein, wonach Sie suchen. – CS
Stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie sich realistische Ziele setzen.
Wenn Sie noch nie in einem Fitnessstudio oder einem Trainingskurs waren, ist es wahrscheinlich unrealistisch, viermal pro Woche dorthin zu gehen. Versuchen Sie stattdessen, ein- oder zweimal pro Woche Sport zu treiben. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie bei Bedarf weitere hinzufügen. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in stressigen oder schwierigen Zeiten im Leben weniger tun müssen! Setzen Sie einfach Ihr Ziel neu, um dort zu sein, wo Sie gerade sind. – Großbritannien
Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht wirklich hart arbeiten müssen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Wenn Sie der Meinung sind: „Ich muss fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Cardiotraining machen – idealerweise Joggen oder etwas Ähnliches“, ist es an der Zeit, sich die tatsächlichen Empfehlungen der Experten anzusehen. Laut CDC benötigen die meisten Erwachsenen 150 Minuten körperliche Aktivität „mäßiger Intensität“ pro Woche sowie zwei Tage Krafttraining. Allerdings kann „mäßige Intensität“ als „zügiger Spaziergang“ definiert werden – etwas, von dem viele Menschen fälschlicherweise denken, dass es sich nicht um ein echtes Training handelt. Und es kommt noch besser: Laut CDC müssen Sie bei sportlicher Betätigung mit „aktiver Intensität“ (z. B. Joggen oder Radfahren in der Gruppe) nur 1 Stunde und 15 Minuten trainieren. insgesamt pro Woche. Mit anderen Worten: Sie müssen wirklich nicht auf Ihr Peloton springen und jeden Tag versuchen, eine persönliche Bestleistung zu erreichen, um gesund zu bleiben. -RWM
Hebe ein Gewicht.
Auch hier haben altmodische Vorstellungen darüber, was als Training „zählt“, gepaart mit der stillschweigenden Vorstellung, dass der Hauptzweck des Trainings die Gewichtskontrolle ist, viele Menschen, insbesondere Frauen, dazu veranlasst, dem Cardio-Training den Vorrang zu geben und Krafttraining ganz zu meiden. Aber Gewichtheben ist wirklich sehr, sehr gut; Es kann Ihre Knochendichte erhöhen, Ihren Blutdruck senken, es einfacher machen, die Dinge zu tun, die Sie lieben, und dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen. Wenn Gesundheit wirklich Ihr Ziel ist, integrieren Sie sie in Ihre regelmäßige Rotation. -RWM
(Siehe auch: 3 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie ganz neu im Krafttraining sind und sich überfordert fühlen)
Wenn Ihr Ziel darin besteht, stärker zu werden, verwandeln Sie Ihr Krafttraining nicht in Cardio.
Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen ausreichend Pausen einlegen, um Ihre Muskeln dazu zu zwingen, das Gewicht zu bewegen, das Ihnen schwerfällt. Das bedeutet mindestens eine Minute – und bis zu zwei, drei oder sogar fünf – zwischen den Sätzen, wenn Sie Ihre Kraft wirklich maximieren möchten. Es mag so aussehen, als würden Sie Zeit „verschwenden“, aber glauben Sie mir, es ist ein genauso wichtiger Teil des Prozesses wie das eigentliche Lifting. – CS
Scheuen Sie sich nicht, von Ihren Trainingsplänen abzuweichen.
Es ist leicht, im Namen der „Gesundheit“ einen strengen Zeitplan einzuhalten. Eine viel schönere Strategie? Stellen Sie sich vor jedem Training die Frage: Will ich das wirklich, oder möchte ich lieber etwas anderes machen? Sie können immer noch beim ursprünglichen Plan bleiben, weil er sich gut anhört und Sie nicht zu viel darüber nachdenken möchten, aber manchmal wird es ganz klar sein, dass Ihr Körper umschwenken (oder abbrechen) möchte. Und sobald Sie auf Ihren Körper hören, werden Sie sich besser fühlen – körperlich, ja, aber auch geistig –, weil er Sie daran erinnert, dass Sie für das Erlebnis verantwortlich sind. Sport ist eine Entscheidung, keine zwingende Strafe. – CC
Nutzen Sie die Übung als „Out“.
Brauchen Sie eine kleine Pause von einem wöchentlichen Besuch im Haus Ihrer Schwester? Du bist gleich wieder da – geh laufen! Ah, tut mir leid, Sie können nach der Arbeit eigentlich nicht mit Ben aus der Finanzabteilung trinken – Sie haben heute Abend Pilates und können nicht absagen. Du würdest gerne bleiben und abhängen, aber du musst ein bisschen Krafttraining machen, bevor das Fitnessstudio voll ist! Es liegt an meiner Beziehung zum Sport, und ich freue mich, berichten zu können, dass sich das Umziehen weniger wie Arbeit anfühlt, sondern eher wie eine geheime Notluke, in die ich wirklich gerne hineinspringe, vor allem, weil ich sehr sozial bin. Eigentlich müssen Sie nicht jedes Mal nach vorne schauen, aber es ist wahrscheinlich vorteilhafter, als etwas zu tun, was Sie ehrlich und wirklich nicht tun wollten. –ARS
Dehnen Sie sich viel mehr, als Sie für nötig halten.
Mit zunehmendem Alter verringert Flexibilität das Verletzungsrisiko, erleichtert die täglichen Aufgaben, lindert Schmerzen und entspannt im Allgemeinen Körper und Geist. Sobald Sie aus dem Bett aufstehen (oder sogar im Liegen), nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Nacken, Rücken oder Ihre Beine zu dehnen. Richten Sie eine Erinnerung ein, um den ganzen Tag über regelmäßig mit den Schultern zu zucken. Machen Sie während des Mittagessens einen flotten Spaziergang und strecken Sie Ihre Hüften. Umarmen Sie nach einem langen Tag die vordere Falte. Lösen Sie vor dem Schlafengehen etwas Anspannung. Diese kleinen Bewegungen erfordern nur minimalen Aufwand und tragen dazu bei, dass Sie sich viel besser fühlen. – AH
Fühlen Sie sich besser in Ihrer Beziehung
Wenn die Freundschaft schlecht erscheint, gehen Sie direkt damit um.
Wenn Sie bemerken, dass sich ein Freund von Ihnen zurückzieht oder Sie Gruppentreffen mit einem sauren Geschmack im Mund verlassen, sprechen Sie einfach mit Ihrem Freund darüber. Man weiß nie, was passieren könnte – vielleicht kämpft ein Freund, mit dem man in letzter Zeit nicht zusammen war, mit Beziehungsproblemen und braucht Hilfe, oder Ihre besten Freunde flippen aus, weil Ihr Partner kürzlich in einem Gruppenchat etwas Unangenehmes gesagt hat. . Wenn Sie das Gespräch mit dem Mut beginnen, ehrlich zu sein und wirklich bereit, ihren Standpunkt anzuhören, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie sehr es möglich ist, neu auszurichten und sich letztendlich näher zu fühlen. – Großbritannien
Hören Sie auf, sich für einen Freund zu entschuldigen, der Ihnen ständig schreckliche Gefühle bereitet.
Du bist ein erwachsener Erwachsener, was bedeutet, dass du niemandem nahe stehen musst, nur weil du eine gemeinsame Vergangenheit mit ihm hast oder er einmal nett zu dir war. Ja, es lohnt sich, mit ihnen darüber zu reden, aber wenn es nicht besser wird, ist es nichts wert. Trennungen von Freunden sind eine Sache. Ende der Geschichte. – JS
Wenn Sie mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben, aber auch FOMO bekommen, verpflichten Sie sich, nur eine Stunde zu bleiben.
Es ist perfekt, um einem Freund, Gastgeber oder wem auch immer im Voraus mitzuteilen, dass man sich ein wenig Zeit lassen kann. Auf diese Weise versuchen Sie, für Ihre Lieben da zu sein, ohne Ihre geistige Gesundheit zu schädigen oder sich zu etwas zu zwingen, das Sie nicht tun möchten. Und vielleicht haben Sie mehr Spaß als erwartet und beschließen, noch länger zu bleiben. -JR
Schreiben Sie einem Freund oder Familienmitglied, wann immer Sie an ihn denken.
Du bist nicht allein, wenn du weiter denkst, ich denke wie [insert favorite person] tut, vielleicht sollte ich ihnen eine SMS schreiben und dann du… nein. Vielleicht zögern Sie, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie warten müssen, bis Sie das „Richtige“ haben, oder Sie reden sich ein, dass Sie es später tun werden (aber später kommt nie). Nehmen Sie sich dieses Jahr vor, Ihren Kopf zu verlassen und sofort eine Text- oder Sprachnotiz oder eine Chat-Einladung zu senden. Was auch immer als nächstes passiert, Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie es senden, die anderen werden es zu schätzen wissen, und dieser einfache Akt wird Ihnen beiden das Gefühl geben, in unserer sehr einsamen Welt verbundener zu sein. —CK
Machen Sie einen Spaziergang mit Freunden.
Abendessen oder Getränke sind immer eine schöne Art, Zeit mit Freunden zu verbringen, aber laute, überfüllte Bars und Restaurants sind nicht der einfachste Ort, um dort zu sein. Verbringe stattdessen Zeit mit den Mädchen, damit du dir alles aussuchen kannst. Es muss nicht schnell sein und es muss nicht weit sein. Seite an Seite zu gehen (anstatt von Angesicht zu Angesicht zu sitzen) kann die Verletzlichkeit fördern, was letztendlich zu tiefen, bedeutungsvollen Gesprächen führt, die Freundschaften stärken. – WG
Nehmen Sie die Ungezwungenheit an.
Unabhängig davon, ob Sie weggezogen sind oder nur einen vollen Terminkalender haben, wird der Besuch von Freunden als Erwachsener oft zu einem „Ereignis“ – Treffen, um Feiertage und andere wichtige Dinge zu feiern. Das ist alles großartig, aber es spricht schon einiges dafür, einfach zusammen zu sein. Wenn Sie können, wählen Sie einen Termin für das Treffen, an dem nichts Wichtiges auf der Tagesordnung steht. Kochen, gemeinsam spazieren gehen, gemeinsam fernsehen oder einfach entspannen. Dadurch ist es bequem, dass du nach der Schule wieder Zeit mit deinen Freunden verbringen kannst, und wenn du sie vorbeikommen lässt, wenn Geschirr in der Spüle steht oder du in deiner Kleidung verschwitzt bist (was nicht süß ist), hilft das dabei, echte Nähe aufzubauen. – CS
Überlegen Sie sich eine Strategie zur Wutbewältigung, bevor Sie die Beherrschung verlieren.
Tod und Steuern sind die einzigen Dinge im Leben, die real sein sollen, aber sich über seine Mitmenschen zu ärgern, ist wahrscheinlich das Dritte. Wenn Sie regelmäßig mit dieser Art von Verkehr zu tun haben, der Sie wütend macht, versuchen Sie, sich andere vorzustellen Menschen als Bekannte, die etwas Spielraum gebrauchen könnten – vielleicht ältere Verwandte oder etwas ahnungslose Neffen. Das Gleiche gilt für Kundendienstmitarbeiter, wenn Anrufe nicht so verlaufen, wie Sie es sich wünschen. Es funktioniert vielleicht nicht jedes Mal, aber es kann helfen, übertriebene Reaktionen abzumildern, die Sie später bereuen werden. –Teresa Tamkins
Hör auf, deine Gefühle zu verletzen.
Schauen Sie sich nicht das Insta-Konto Ihres Ex an, träumen Sie nicht von einem Kollegen, den Sie nicht ausstehen können, und suchen Sie nicht auf andere Weise nach Informationen, von denen Sie glauben, dass sie Sie verärgern. Im besten Fall fühlen Sie sich richtig, aber das ist nicht dasselbe wie sich gut zu fühlen. Bitte, wir bitten Sie, nutzen Sie Ihre Zeit einfach anders. -RWM
Mach einfach Schluss.
Wenn Sie bereits Single sind, arbeiten Sie gut, und wenn Sie mit jemandem zusammen sind, den Sie lieben oder mit dem Sie sich sonst wohl fühlen, treffen Sie die gleichen Vorkehrungen. Aber wenn Sie schon eine Weile streiten und sich fragen, ob Ihre Beziehung wirklich die richtige ist: Zerreißen Sie sie und fangen Sie von vorne an. Kultivieren Sie Selbstachtung (und Respekt vor der anderen Person!), um ein Leben zu führen, das besser zu Ihnen passt und mehr als die Hälfte Ihres Ziels erreicht hat. Sie werden sich so gestärkt und erleichtert fühlen. aussteigen Sei frei. –ARS
Fühlen Sie sich einfach jeden Tag ein bisschen besser
Bereiten Sie ein paar Mahlzeiten zu, von denen Sie nie satt werden.
Überlegen Sie, was Sie essen sollen … jede Mahlzeit … jeden Tag … für den Rest Ihres Lebens? Es ist keine leichte Aufgabe, aber Sie müssen das Rad nicht neu erfinden. Sie müssen ein wenig experimentieren, um Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zu finden, die Sie immer wieder gerne essen, aber wenn Sie es einmal geschafft haben, integrieren Sie sie in Ihre wöchentliche Rotation und schauen Sie nie zurück. Denken Sie an Rezepte mit leicht zu wechselnden Zutaten, damit es nicht zu langweilig wird: Suppen, Currys, Pfannengerichte, Sandwiches, Scones – Sie haben es verstanden! Sie vereinfachen Ihre Einkaufsliste, sodass Sie immer wissen, welche wichtigen Dinge Sie zur Hand haben müssen, und reduzieren Ihre mentale Belastung erheblich, wenn Sie am Mittwochabend etwas essen, aufräumen und wieder gehen möchten. ins Bett. – AH
Essen Sie, was Sie wirklich wollen.
Wenn Sie jemals mit Essstörungen zu kämpfen hatten oder verzweifelt versucht haben, eine Diät einzuhalten (also alle?), haben Sie wahrscheinlich zu viel Zeit damit verbracht, sich Gedanken darüber zu machen, was Sie tun. Sie sollten essen und versuchen, Ihren Magen mit einer Menge „gesunder“ Nahrung zu füllen, die Sie nur körperlich satt macht, aber dennoch das Verlangen nach dem weckt, was Sie wirklich wollten. Es gibt einen besseren, gesünderen Weg! Bevor Sie einen Snack zu sich nehmen oder essen, fragen Sie sich: Bei welcher Wahl würden Sie sich im Moment am zufriedensten fühlen? Nicht nur, was am besten schmeckt, sondern auch, was sich im Allgemeinen am besten anfühlt. Manchmal ist es ein Burger oder ein Keks, und manchmal ruft eine geröstete Gemüseschüssel oder ein Smoothie Ihren Namen. Unabhängig davon gilt: Je mehr Sie auf die Signale Ihres Körpers hören, desto besser fühlen Sie sich und desto weniger Stress empfinden Sie beim Essen. —CK
Planen Sie Momente der Ruhe ein.
Wenn es Ihnen schwerfällt, langsamer zu werden und echte Pausen einzulegen, machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine und behandeln Sie es wie einen wichtigen Termin, den Sie niemals absagen würden. Es könnte so aussehen, als ob Sie jeden Tag 20 Minuten lang Ihren Schreibtisch verlassen und spazieren gehen, in Ihr Auto steigen und lesen oder Ihre Mutter anrufen. Es kann auch jedes zweite Wochenende zu stundenlangen Blöcken kommen, in denen man keine Pläne macht und einfach nichts tut. Es erfordert Übung, aber genauso wie Sie für Ihre Arbeit verantwortlich sind, ist es wichtig, die gleiche Energie und Ruhe zu bewahren. –Ashia Aubourg
Wenn Sie Zeit zum Entspannen haben, vermeiden Sie Entscheidungslähmungen.
Es ist so einfach, die Hälfte Ihres entspannten Abends damit zu verschwenden, zu scrollen und zu entscheiden, was Sie sehen oder hören möchten. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, nehmen Sie sich von Anfang an etwas Zeit (z. B. 10 Minuten), um Ihre Optionen abzuwägen, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Dann bleiben Sie dabei. Wenn Sie beispielsweise nach 20 Minuten feststellen, dass Sie es nicht wirklich spüren, können Sie aufhören und es mit einem anderen versuchen, aber Sie werden sich schnell auf etwas festlegen, bei dem Sie mehr Zeit zum Entspannen haben, als darüber nachzudenken, wie Sie es am besten machen. – CS
Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrem inneren Kind/Teenager.
Es hat etwas einzigartig Befriedigendes (und manchmal Heilendes), die Dinge zu finden, die man als Kind geliebt hat, und sich zu erlauben, sie noch einmal zu genießen (auch wenn sie etwas unklar sind). Es könnte so aussehen, als würden Sie Ihre Lieblingsfernsehsendungen und -alben aus der High School noch einmal besuchen oder einem raffinierten Hobby nachgehen, das Sie seit einem Jahrzehnt nicht mehr gemacht haben. Möglicherweise erfahren Sie etwas darüber, wie Sie sich seither in Ihrem Leben verändert haben, aber Sie fühlen sich vielleicht auch neu mit Ihrem jüngeren Ich versöhnt. – Sarah Coughlin
(Siehe auch: Ich empfehle wärmstens, erstaunlich ekelhafte Basteleien zu machen, wenn Ihre geistige Gesundheit auf der Toilette liegt)
Machen Sie etwas zwischen dem Ausschalten Ihres Telefons und dem Schließen der Augen in der Nacht.
Mit anderen Worten: Versuchen Sie, Ihr nächtliches Scrollen nicht das Letzte zu sein, was Sie sehen oder woran Sie denken. Lesen Sie stattdessen ein paar Seiten eines Buches, wechseln Sie zu einer kurzen Meditation oder machen Sie ein paar sanfte Dehnübungen. Dies beruhigt Sie, bereitet Sie auf eine bessere Erholung vor und erinnert Sie daran, dass Sie und Ihr geliebtes Gerät tatsächlich getrennte Einheiten sind … Sie müssen den Strom nicht in der Sekunde ausschalten, in der er ausgeschaltet wird. – GM
Besorgen Sie sich ein Paar bequeme Hausschuhe zum Kochen und Arbeiten.
Hören Sie auf, sie barfuß, mit Socken oder Hausschuhen ohne Unterstützung des Fußgewölbes zu machen; Ihre Knie sind auf jeden Fall näher an Ihren späten Dreißigern als Ihren frühen Dreißigern, das wird es Ihnen danken. Hören Sie außerdem auf, unbequeme Schuhe zu tragen, wenn Sie unterwegs sind. Das Leben ist zu kurz, um sich wegen Mode schlecht zu fühlen. -RWM
Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Manchmal brauchen wir nur ein wenig Hilfe, um etwas von unserer To-Do-Liste zu streichen. – Großbritannien
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