Wenn bei Ihnen gerade Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde (und selbst wenn Sie ihn schon seit einiger Zeit haben), mag es so aussehen, als hätte dies keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, können Sie „so viel“ tun, um besser auf sich selbst aufzupassen, sagt Dr. Eve Bloomgarden, Endokrinologin in Illinois und Entwicklungsleiterin der gemeinnützigen Organisation Women in Medicine, gegenüber SELF.
Natürlich hat Ihr Körper einzigartige Bedürfnisse, daher sind die besten Möglichkeiten, Typ-2-Diabetes zu kontrollieren, von Person zu Person unterschiedlich. Durch die enge Zusammenarbeit mit einem Endokrinologen oder Hausarzt kann ein individueller Behandlungsplan erstellt werden. Im Allgemeinen gibt es jedoch grundlegende Gewohnheiten, die dabei helfen können, die Erkrankung unter Kontrolle zu bringen. Das empfehlen die Experten.
1. Genießen Sie sättigende, nahrhafte Mahlzeiten und Snacks.
Es gibt keinen einheitlichen Ernährungsplan, den jeder Mensch mit Typ-2-Diabetes befolgen sollte. Stattdessen empfiehlt die American Diabetes Association (ADA), sich mit „nährstoffreichen, hochwertigen Lebensmitteln“ zu versorgen.1 Das bedeutet, dass Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse, ballaststoffreichen Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und Fetten aus anderen Quellen füllen sollten wie Nüsse, Samen usw.
Eines sollten Sie bei der Zubereitung köstlicher Mahlzeiten und Snacks im Hinterkopf behalten: Bestimmte Kohlenhydrate können im Gegensatz zu Eiweiß oder Fett den Blutzucker auf ein potenziell toxisches Niveau ansteigen lassen, das als Hyperglykämie bezeichnet wird.2 Das heißt, Sie sollten – und sollten! – Kohlenhydrate essen. Sie sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Außerdem führt die Einschränkung einer wichtigen Lebensmittelgruppe nur dazu, dass Sie sich benachteiligt fühlen, und ist auf lange Sicht nicht nachhaltig.
Stattdessen kann der Griff zu ballaststoffreichen Kohlenhydraten, zum Beispiel Vollkorntoast statt Bagel, die Verdauung verlangsamen und so Blutzuckerspitzen vorbeugen. Und aus dem gleichen Grund kann die Kombination von Kohlenhydraten mit Eiweiß und Fett, wie Lachs und einigen Avocados, hilfreich sein. „Eine blutzuckerfreundliche Art zu essen ist einfach eine ausgewogene Art“, sagte Lori Zanini, eine auf Diabetes spezialisierte Ernährungsberaterin, zuvor gegenüber SELF.
Es ist verständlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in all dem alleine zurechtzufinden. Wenn Sie sich also ein wenig überfordert fühlen, holen Sie sich Hilfe. Wenden Sie sich an einen Spezialisten für Diabetespflege und -aufklärung (einen zertifizierten Fachmann, manchmal auch als Diabetesberater bezeichnet) der Association of Diabetes Care and Education Professionals. Oder finden Sie einen registrierten Ernährungsberater, der sich auf Diabetes spezialisiert hat, an der Academy of Nutrition and Dietetics. „Sie können mit ihnen darüber sprechen, wie sie ihre Lieblingsspeisen regelmäßig essen und dabei gesund bleiben können“, sagt Zanini.
Und um diese Reise noch ein bisschen unterhaltsamer zu gestalten, melden Sie sich für einen Diabetes-Kochkurs an, holen Sie sich ein neues Rezept aus einem diabetesfreundlichen Kochbuch oder melden Sie sich für Diabetes-Catering-Dienste an, um die Abende unter der Woche einfacher zu machen.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport, wenn Sie können.
Jeder kann von mehr körperlicher Aktivität profitieren (wenn er Zeit, Raum und Gelegenheit hat), aber Menschen mit Typ 2 haben einen zusätzlichen Vorteil.
Wenn Sie Sport treiben, werden die Muskeln und das Gewebe Ihres Körpers insulinempfindlicher, sodass sie den zusätzlichen Blutzucker aufnehmen können. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann dies dazu beitragen, dass alle Medikamente, die Sie einnehmen, besser wirken und das Risiko von Herzerkrankungen, Nervenproblemen oder anderen potenziellen Komplikationen verringern.
Die ADA empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training während der Woche. Das hört sich vielleicht nach viel an, aber alles, was Ihren Puls ein wenig in die Höhe treibt, wie zügiges Gehen, Radfahren auf einer ebenen Straße oder einfach nur das Rasenmähen, zählt zu diesen 150 Minuten. Bei intensiver körperlicher Betätigung wie Laufen oder Bahnenschwimmen halbiert sich das Ziel auf 75 Minuten pro Woche.
Ein bisschen Bewegung ist besser als gar keine. Machen Sie sich also keine Sorgen (Wortspiel beabsichtigt), wenn Sie diese Zahlen nicht jede Woche perfekt erreichen. Untersuchungen zeigen, dass bereits ein zweiminütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit zur Senkung des Blutzuckers beitragen kann.3
Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, wieder mit dem Training anzufangen, wenn es schon eine Minute her ist oder Sie neu in Ihrem Trainingsprogramm sind.
3. Nehmen Sie Ihre Medikamente genau nach Anweisung ein.
Nicht jeder Typ-2-Diabetiker benötigt Medikamente. Manche Menschen können einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhalten, indem sie sich gut ernähren und regelmäßig Sport treiben. Allerdings benötigen die meisten Menschen mit Typ 2 irgendwann Medikamente, um ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten.
Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, die in Betracht gezogen werden müssen. Ihr Arzt kann Ihnen als erste Option ein orales Arzneimittel namens Metformin verschreiben.4 Dadurch wird die von der Leber produzierte Glukosemenge reduziert und die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin erhöht, wodurch der Blutzuckerspiegel sinkt. Es gibt andere Medikamente wie Sulfonylharnstoffe, die Ihrem Körper helfen, auf natürliche Weise mehr Insulin zu produzieren. Wenn Sie Insulin einnehmen müssen (was bei vielen Typ-2-Patienten nicht der Fall ist), beginnen Sie wahrscheinlich mit einer einmal täglichen Injektion des Hormons.
Da jeder anders ist, müssen Sie möglicherweise verschiedene Dinge ausprobieren, um Ihren Blutzuckerspiegel richtig einzustellen. Sobald Sie einen für Sie geeigneten Behandlungsplan gefunden haben, ist es wichtig, dass Sie sich daran halten und Ihrem Arzt mitteilen, wie Sie sich fühlen. „Andernfalls setzen Sie sich dem Risiko von Diabetes-Komplikationen aus“, sagt Mark Schutta, MD, medizinischer Direktor des Penn Rodebaugh Diabetes Center in Philadelphia, gegenüber SELF.
4. Überwachen Sie Ihren Blutzucker.
Da ein hoher oder niedriger Blutzuckerspiegel keine Symptome hervorrufen kann, kann Ihnen die Messung Ihres Glukosespiegels Aufschluss darüber geben, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Wie und wann Sie Ihren Blutzucker kontrollieren, hängt von den Medikamenten ab, die Sie einnehmen, und von den Empfehlungen Ihres Arztes. Als Erstes schlagen sie wahrscheinlich vor, dass Sie Ihr Hämoglobin A1C mindestens zweimal im Jahr überprüfen lassen. Hierbei handelt es sich um einen Bluttest, den Sie in Ihrer Arztpraxis durchführen und der die Veränderungen Ihres Blutzuckerspiegels über einen Zeitraum von drei Monaten misst. Wenn dieser Wert zu hoch ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Medikamente ändern, sofern diese Teil Ihrer Behandlung sind.
Sie können Ihren Blutzucker auch schnell mit einem Blutzuckermessgerät, auch Blutzuckermessgerät oder Glucometer genannt, messen. (Ihr Arzt wird diese Methode eher empfehlen, wenn Sie Insulin oder andere Medikamente einnehmen, die Ihren Blutzucker senken können.) Mit dem Gerät stechen Sie mit einer kleinen Lanzette in Ihren Finger und geben einen kleinen Blutstropfen auf einen Teststreifen , dann schließen Sie diesen Streifen an ein Messgerät an, um herauszufinden, wo Sie sich befinden
5. Vergiss dein Herz nicht.
Diabetes erhöht bereits in jungen Jahren das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls. Das liegt daran, dass ein hoher Glukosespiegel laut CDC Ihre Blutgefäße und die Nerven beeinträchtigen kann, die Ihr Herz steuern.
Lassen Sie Ihren Blutdruck daher regelmäßig – mindestens einmal im Jahr – von Ihrem Hausarzt oder Endokrinologen überprüfen. Kathleen Wyne, MD, PhD, Endokrinologin am Wexner Medical Center der Ohio State University, erzählt SELF. Wenn Ihr Wert hoch ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Medikamente oder bestimmte Änderungen des Lebensstils, von denen viele auch zur Senkung Ihres Blutzuckers beitragen. Dazu gehören Dinge wie eine herzgesunde Ernährung (einschließlich einer Reduzierung des Alkoholkonsums), mehr Bewegung, Stressabbau und ausreichend guter Schlaf.
Eine weitere wichtige Sache, die Sie beachten sollten: Wenn Sie Zigaretten rauchen, planen Sie, damit aufzuhören, sagt Dr. Schutta. Denn Rauchen verengt die Blutgefäße, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Es kann auch die Durchblutung Ihrer Füße beeinträchtigen, wodurch Sie anfälliger für Diabetes-Komplikationen wie Fußinfektionen und langsam heilende Wunden werden.
6. Verlassen Sie sich auf die Unterstützung anderer.
Die Diagnose Typ-2-Diabetes kann überwältigend sein und die Behandlung kann sich zunächst stressig anfühlen, sagt Dr. Christoph Buettner, Chefarzt der Endokrinologie an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School in New Jersey. Das Erlernen der Ursachen der Erkrankung, der zu beachtenden Symptome und der Behandlungsmöglichkeiten „kann dazu beitragen, Ängste und Unsicherheit zu reduzieren“, sagt er.
Es ist in Ordnung, sich auf Freunde und Familie zu verlassen, um emotionale Unterstützung zu erhalten, aber mit anderen zu sprechen, die wirklich verstehen, was Sie durchmachen, kann beruhigend sein. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er lokale Selbsthilfegruppen empfiehlt, oder prüfen Sie die Optionen über die ADA. Beyond Type2 ist beispielsweise eine virtuelle Community, in der Menschen Geschichten austauschen und miteinander interagieren.
Dr. Wyne schlägt außerdem vor, Ihren Arzt um eine Überweisung an einen zugelassenen Psychologen zu bitten, der auf chronische Krankheiten spezialisiert ist. (Hier erfahren Sie, wie Sie einen zugänglichen Therapeuten finden und wie Sie einen kulturell kompetenten Therapeuten finden.)
Wenden Sie sich für Hilfe und Fragen an Ihren Arzt und Therapeuten – das ist ihre Aufgabe! Und vergessen Sie nicht, dass auch Selbstmitgefühl wichtig ist. Wenn das leichter gesagt als getan scheint, werden Sie feststellen, dass diese Tipps, um wirklich freundlicher zu sich selbst zu sein, ein guter Anfang sein können.
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Quellen: